brzuch jak w

[...] To jest plan, który ułożyłem jakiś 1 miesiąc temu i od tamtej pory bazuję się na nim. (i wcale nienarzkam) 1 dzień ćwiczeń: - ławeczka płasko - ławeczka skos - rozpiętki - brzuch Dzień przewry (jak mi sie chce to się rozciągam) 2 dzień ćwiczeń: - wiosłowanie sztangą w opadzie - wiosłowanie chantlami w opadzie - barki (tył) (w opadzie) Dzień [...]

[...] wyciagu na atlasie do klatki piersciowej z zarzuceniem (10 ruchow) 3 x wioslowanie sztangielka na lawce prostej (8 ruchow) 3 x wioslowanie dwoma sztangielkami lezac na brzuchu na lawce skosnej (10 ruchow) 3 x martwy ciag z progresja (8-10 ruchow) Na biceps robie 6 serii, w zasadzie ciagle zmieniam cwiczenia bo inaczej nie mam efektow, ale [...]

[...] waga: 78 wzrost: 173 wiek: 22 To co jest po znaku "/" jest w danym dniu, ale innym czasie niż poprzednie ćwiczenia. Trening: Pon: HIIT bieganie + skakanka po bieganiu / brzuch, trening karku Wto: Crossfit Śro: wioślarz aerobowo 15 min+skakanka 5x3 min +wioślarz aero 15 min / brzuch, trening karku Czw: Crossfit Pią: HIIT bieganie + skakanka [...]

[...] biegania (tylko na tyle moge sobie pozowlic), trening rozbic na 3 osobne (klata, bic....plecy,tric,... nogi, barki) i wydłuzyc serie i syzbkosc powtarzania + dodac trening brzucha do kazdego treningu.... Suple,na ktorymi sie zastanawiam (czekam na Wasza opinie i rady); 1)Baiłko: Hi Tec Whey C6 3000g PEAK Delicious Whey Protein 3000g FA DIAMOND [...]

[...] B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. " ##**CELE** -Poprawic wynik w podciaganiu na drazku -Poprawic inne wyniki silowe -Czerpac z treningow taka przyjemnosc, jak do [...]

Witam Ostatnie 4-5 tyg lecę na lekkiej redukcji po urlopie. W tym czasie wróciłem do bazowej wyjsciowej wagi 80kg. Od listopada ograniczam inne sporty (piłka nożna i rower) i skupiam się na siłowni. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej (bez nadmiernego zalewania się) dlatego też planauje cwiczyć siłowo 4 razy tydzień i raz w tyg zostawić [...]

[...] lecz przez ostatnie pół roku nie mogę pływać, ani ćwiczyć na w-f. Zaczęłam z czasem tracić mięśnie. Wygląda to okropnie. Chciałabym pozbyć się tłuszczu, szczególnie brzuch oraz uda. Nie chcę stosować drakońskich diet, ani zbyt męczących ćwiczeń ze względu na zdrowie. Boję się, że reszta mięśni zamieni się w tłuszcz. Być może niedługo [...]

[...] pompki, wstajemy, robimy 3 pompki i tak do 10.) +Przysiady 1-10 (Przysiad, ucieczka przed wejściem w nogi, dwa przysiad, ucieczka itd...) +Brzuszki 1-10 (Brzuch, wstajemy, 2 brzuchy, wstajemy itd...) (W każdym ćwiczeniu co 1-2 tygodnie dodajemy 1 powtórzenie.) Siłownia(Pon,Śro,Pią) (Jest to typowy trening siłowy) Poniedziałek (Klatka + Triceps) [...]

[...] Zacznę od początku. Planuję ćwiczyć planem: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Mam zamiar [...]

[...] człowieka i prowadzi do pogorszenia stanu zdrowia.   Otyłość przy prawidłowej masie ciała od podszewki Chude ręce, chude nogi, niedobór tkanki mięśniowej, BMI w normie, ale brzuch jednocześnie zbyt duży, czego nie da się ukryć nawet pod luźnymi ubraniami. To przykład jak może wyglądać „otyłość przy prawidłowej masie ciała”. Problem może wydawać [...]

[...] ale od września zacząłem tak na 200%. Moim celem póki co jest redukcja tkanki tłuszczowej. Trenuję 4x w tygodniu na siłowni i 3x piłka ręczna Na siłowni 15:00 pon - nogi + brzuch wt - klatka + przedramię czw - plecy + brzuch sob - barki + ramiona pon śr pt - piłka ręczna 18:00 Założenia do diety przyjąłem białko ~2,3 g/kg masy ciała, tłuszcze [...]

[...] do nudnych lekcji w-fu i spacerów. No, ewentualnie latem wychodziłem na osiedle trochę pograć... I tak oto dni mijały, widziałem, że powoli nogi jakby grubsze się robią, brzuch zaczął sie pojawiać... I tak oto ostatnio stanąłem na wadze, patrzę - 103 kilo. W ciągu jakiegoś roku/dwóch przybyło mi 13 kilo tłuszczu (może i mięśnie tez sie w [...]

[...] Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. + trening na brzuch który mam najbardziej zaniedbany a może wyrzucić ćwiczenia na triceps i biceps i realizować mój plan w stylu ABA BAB lub w ogóle z niego zrezygnować i korzystać tylko [...]

[...] to na następnym treningu zwiększam ciężar. Widzę znaczną poprawę obwodów, progresja ciężaru jest regularnie, mniej więcej co tydzień, do tego spaliłem trochę tłuszczyku z brzucha. Teraz mam pytania: 1. Czy powinienem pozostać przy danym treningu? Jeżeli tak to: 2. Czy powinienem pozmieniać coś w ćwiczeniach aby zszokować mięśnie czy nie jest [...]

[...] takie dodatkowe informacje o mnie: wzrost 176 waga 79kg biceps 42 tyle wiem bo nie mam miarki w domu ale objecuje ze nie dlugo wypelnie swój profil na maxa :-) o nogi i brzuch proszę nie pytajcie, poprostu ;-) Z góry przepraszam o to jak opisałem ćwiczenia jeśli ktoś będzie miał problem ze zrozumieniem o co mi chodziło ;-D Również dzięki z [...]

Cześć Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc przy diecie, bo coś chyba źle poukładałem. Ale poniżej pokrótce opiszę swój przypadek. Najpierw dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : j.w. Obwód talii : j.w. Obwód uda : j.w Obwód łydki : j.w. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myślę, że [...]

[...] miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce,nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia z Mel. B (trening brzucha i pośladków 2 razy w [...]

[...] i właśnie jestem zielony w tych sprawach. Chce zbudować cialo, 2 lata temu wazylem 106kg i schudlem do 74 ale po wakacjach przytylem do 80 i nie powiem, jest jeszcze ten brzuch... chcialbym zbudowac mięśnie, nie wiem nic na temat co i jak z dietą dlatego moze ktos złożył by mi najodpowiedniejsza ale żeby byla ułożona w miare gdyz to wiąże sie [...]

[...] pewnie. *Trening : Postaram się kręcić jakieś aeroby 3-6 razy w tygodniu, do tego FBW sys. AB we wtorki, czwartki i środy. Dodatkowo w dni bez siłowni ćwiczę przedramiona i brzuch. *Czego unikam w jedzeniu/na co sobie pozwalam ? : Unikam przetworzonego syfu, słodyczy, cheat meali. Pozwalam sam sobię na jakieś półwytrawne wino, pół lampki. Zdaje [...]

[...] miejscu (2): 102 Obwód na wysokości pępka : 115 Obwód bioder (3): 124 Obwód uda w najszerszym miejscu: 70 Obwód łydki : 44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od niedawna spacery, od kilku dni ćwiczenia siłowe Co lubisz jeść na [...]